* * * منتدى الرياضة العربية والعالمية * * *

اهلا و سهلا ومرحبابك انت الزائر 6000
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تريد أن تسترخي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تفضل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
Admin
avatar

عدد المساهمات : 63
نقاط : 51
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: تريد أن تسترخي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تفضل   الجمعة فبراير 13, 2009 1:32 pm

كلنا نحتاج أن نسترخي جربو هذا التمرين وادعولي إن نفع


1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير


2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء


3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى


4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء


5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء


7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء


8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء


9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي


10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي


11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء


12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء


13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء


14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت


15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء


16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء


17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق


18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها


19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء


20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء


21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء


22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء


منقول للأمانة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kada20097.ahlamontada.net
 
تريد أن تسترخي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
* * * منتدى الرياضة العربية والعالمية * * * :: الاخبار الرياضية :: الرياضة و الهوايات-
انتقل الى: